Ingrédients
- 100g de filet de poulet (cru)
- 60g d’ananas frais (environ 2 tranches)
- 50g de quinoa (cru)
- 30g d’avocat
- 20g de maïs
- 50g de tomate cerise
- 30g de salade
- 10g d’oignon rouge
Préparation
- Mettre le filet de poulet dans un plat allant au four avec un fond d’eau et des épices puis enfournez environ 20-25min à 180°C.
- Dans une casserole, faire cuire le quinoa 10min dans 2 fois son volume d’eau puis arrêtez le feu et couvrir le quinoa pour le laisser gonfler.
- Faites griller les 2 tranches d’ananas dans un grill viande (attention que ça ne brûle pas) puis réservez.
- Préparez l’avocat, les tomates cerises, le maïs, l’oignon rouge et la salade.
- Une fois que tout est cuit, vous pouvez dresser votre bowl : ajoutez la salade au fond puis tous les autres ingrédients au dessus.
- Vous pouvez ajouter une sauce au fromage blanc si vous le désirez : mélangez 2 càs de fromage blanc avec 1 càc de moutarde et 1 càs de jus de citron ainsi qu’une pincée de sel, du poivre et de la ciboulette.
Valeurs nutritionnelles
433 Kcal : 33P / 50G dont 8g de sucres / 11L dont 1g d’AG