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WHITE BOARD : Aujourd’hui un renforcement au KB et un metcon avec les KB aussi qui risque de mettre vos épaules à rude épreuve ! Bonne journée !

General warm up :

Mobilité hanche, genou, cheville

2 Min walking lunges easy pace

Then :

3 rounds of 10 Air squat with plate

PART 1 : Renforcement : KB complex

E3MOM 15 min ( 5 sets)

10 double KB goblet squat + 8 double KB lunges (frontrack)

Adapter la charge pour garder un mouvement correct et pouvoir effectuer le complex UB !

7 min shoulder prep : KB light strict press, wall climb

PART 2 : METCON : CHIPPER

Cash in : 100 DU

40 KB russian swing

15 M HSW

30 KB American swing

15 M HSW

20 KB PUSH Press ( 10/10)

15 M HSW

RX : 24 KG / 16 KG

Stimulus and strategy :

KB swing en 2 ou 3 séries

HSW mettre des paliers de 2,5 M, 1min30 maximum pour les 15 Mètres sinon reduisez la distance !

DU = 1 min 30 environ, 2 ou 3 séries

Scale :

HSW = Reduisez la distance jusqu’a 7,5 mètres sinon lateral walk ou wall climb

DU = SU x 1,5

KB = Prendre une KB permettant de tenir la strat 2 ou 3 séries maximum en gardant un mouvement propre !