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WHITE BOARD : Aujourd’hui un renforcement au KB et un metcon avec les KB aussi qui risque de mettre vos épaules à rude épreuve ! Bonne journée !
General warm up :
Mobilité hanche, genou, cheville
2 Min walking lunges easy pace
Then :
3 rounds of 10 Air squat with plate
PART 1 : Renforcement : KB complex
E3MOM 15 min ( 5 sets)
10 double KB goblet squat + 8 double KB lunges (frontrack)
Adapter la charge pour garder un mouvement correct et pouvoir effectuer le complex UB !
7 min shoulder prep : KB light strict press, wall climb
PART 2 : METCON : CHIPPER
Cash in : 100 DU
40 KB russian swing
15 M HSW
30 KB American swing
15 M HSW
20 KB PUSH Press ( 10/10)
15 M HSW
RX : 24 KG / 16 KG
Stimulus and strategy :
KB swing en 2 ou 3 séries
HSW mettre des paliers de 2,5 M, 1min30 maximum pour les 15 Mètres sinon reduisez la distance !
DU = 1 min 30 environ, 2 ou 3 séries
Scale :
HSW = Reduisez la distance jusqu’a 7,5 mètres sinon lateral walk ou wall climb
DU = SU x 1,5
KB = Prendre une KB permettant de tenir la strat 2 ou 3 séries maximum en gardant un mouvement propre !