Vendredi 10 Juillet

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique avec de la pratique sur
le HSPU, on prend le temps de voir le mouvement et
les adaptations envisageables.
Puis, un Workout Team Sympathique avec
des HSPU, de l’OH Walking Lunges et des Double unders
On a également mis un finisher renfo rapide pour les plus gourmands


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER AND WRIST 4 MINUTES

WARM UP

EMOM 6 MINUTES
30 SECONDES ON
30 SECONDES OFF
a) JUMPING JACKS
b) PUSH UPS

SKILLS

7 min to work on your HSPU

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 3 REPETITIONS
with 2 Secondes Pause
SCALED OPTIONS

DOWNWARD DOG NEGATIVE
Perfect execution, la on se focalise sur une stabilité,
essaye plusieurs écartements de mains
La pause s’effectue en bas, si jamais tu es à l’aise avec l’exercice,
reserve toi la dernière série en Free HSPU (Sans le mur)
Veille à prendre tes repères pour
garder des automatismes de pratique


WORKOUT OF THE DAY

PRE WORKOUT
3 ROUNDS
8 M OVERHEAD WALKING LUNGES SYNCHRO
50 DOUBLE UNDERS (SHARE)

WOD TEAM OF 2
4 ROUNDS FOR TIME

200 Double unders (Share)
30 HSPU (Share)
30 M DB OH Walking Lunges 1×22,5/15 (Synchro)
TIME CAP 17 MINUTES

STRATEGY AND STIMULUS

Transition Rapide sur les Du et envoie la guerre
meme chose sur les HSPU
Pour les OH Walking lunges, smooth pace

et essaye de faire 3 @ 4 series maximum

SCALING OPTIONS

HSPU = Push Ups x2
DOUBLE UNDERS = Single under x 1,5
OH WALKING LUNGES = Front rack lunges


AFTER PARTY

FOR QUALITY
100 BANDED PULL APART

100 BANDED FACE PULLS

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