Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique avec de la pratique sur
le HSPU, on prend le temps de voir le mouvement et
les adaptations envisageables.
Puis, un Workout Team Sympathique avec
des HSPU, de l’OH Walking Lunges et des Double unders
On a également mis un finisher renfo rapide pour les plus gourmands
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER AND WRIST 4 MINUTES
WARM UP
EMOM 6 MINUTES
30 SECONDES ON
30 SECONDES OFF
a) JUMPING JACKS
b) PUSH UPS
SKILLS
7 min to work on your HSPU
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 3 REPETITIONS
with 2 Secondes Pause
SCALED OPTIONS
DOWNWARD DOG NEGATIVE
Perfect execution, la on se focalise sur une stabilité,
essaye plusieurs écartements de mains
La pause s’effectue en bas, si jamais tu es à l’aise avec l’exercice,
reserve toi la dernière série en Free HSPU (Sans le mur)
Veille à prendre tes repères pour
garder des automatismes de pratique
WORKOUT OF THE DAY
PRE WORKOUT
3 ROUNDS
8 M OVERHEAD WALKING LUNGES SYNCHRO
50 DOUBLE UNDERS (SHARE)
WOD TEAM OF 2
4 ROUNDS FOR TIME
200 Double unders (Share)
30 HSPU (Share)
30 M DB OH Walking Lunges 1×22,5/15 (Synchro)
TIME CAP 17 MINUTES
STRATEGY AND STIMULUS
Transition Rapide sur les Du et envoie la guerre
meme chose sur les HSPU
Pour les OH Walking lunges, smooth pace
et essaye de faire 3 @ 4 series maximum
SCALING OPTIONS
HSPU = Push Ups x2
DOUBLE UNDERS = Single under x 1,5
OH WALKING LUNGES = Front rack lunges
AFTER PARTY
FOR QUALITY
100 BANDED PULL APART
100 BANDED FACE PULLS