Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique
sur le Clean and Jerk et ses dérivés 🙂
On finira ensuite sur un gros renforcement
chaine postérieure pour que tu craques tes shorts le mois prochain
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
CLEAN MOBILITY PROTOCOL 8 MINUTES
WARM UP
4 ROUNDS
5 INCH WORM
5 DEADLIFTS EMPTY
5 HANG MUSCLE CLEANS
5 STRICT PRESS
THEN
CLEAN BARBELL WARM UP 4 MINUTES
SKILLS
4 min to work on your Squat Clean
Aujourd’hui, travail avec pause
et sur les 3 positions Barre à vide
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 4 REPETITIONS
3 CLEANS POSITIONS
Perfect execution, la on se focalise sur l’extension de Hanche
Veille à prendre tes repères au niveau des pieds pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 40% de ton RM sur le SKill
WORKOUT OF THE DAY
A) COMPLEX TIME
E2MOM 10 MINUTES
1 HANG POWER CLEAN
+ 1 PUSH PRESS
+ 1 SQUAT CLEAN
50% 1 RM C&J
DROP LA BARRE APRES LE PUSH PRESS,
ET REPLACE TOI POUR LE SQUAT CLEAN
B) 4 SETS
1 HANG SQUAT CLEAN
+ 1 SQUAT CLEAN
+ 1 PUSH JERK
START @60% AND INCREASE
C) 15 MINUTES TO SEARCH
3 HEAVY POWER POWER CLEAN UNBROKEN
Si tu en as sous le coude, tente un Record Personnel
D) THRUSTER
3 X 3 @70% 1RM THRUSTER
Depart du rack, REST AS NEEDED
E) GOODMORNING + GHD REVERSE HYPER
4 X 10 LIGHT WEIGHT + MAX REPS
STRATEGY AND STIMULUS
ON REVIENT SUR DES POURCENTAGES ELEVES,
MAIS ATTENTION, COMME A TON HABITUDE, LA FORME DU JOUR EST A PRENDRE EN CONSIDERATION
N’HESITES PAS A ADAPTER LA CHARGE
ON ATTEND DE TOI UNE TECHNIQUE IRREPROCHABLE