Au Programme Aujourd’hui
Un Skill spécifique sur le Squat Snatch
Un Metcon Gym / Cardio /Weightlifting avec
des Box Jumps Over, des Stricts Pull Ups ,
des Chest to bars ainsi qu’un
after party Gym pour renforcer
sa pratique ou acquérir le HSW

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
WEIGHTLIFTING PREP WITH TIA 7 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES BIKE
THEN
3 ROUNDS

10 COSSAK SQUATS
10 SQUAT SNATCH EMPTY BARBELL
10 ARCH HOLLOW BAR
5 RING ROWS
5 STEP UPS

SKILLS

7 min to work your Snatch

EXERCICES DU SKILLS

Perfect execution, le but ici est de travailler le Snatch et d’optimiser votre technique, on commence d’abord à travailler
barre à vide et on incrémente en restant propre like an haltérophile

Montée en charge progressive

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WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS FOR TIME
16 BOX JUMP OVER 24/20
10 STRICT PULL UP
4 SQUAT SNATCHES @70/50
TIME CAP 8 MINUTES

REST 4 MINUTES

2 ROUNDS FOR TIME
24 BOX JUMP OVER
8 STRICT C2B
4 SQUAT SNATCHES @90/65
TIME CAP 8 MINUTES

STRATEGY AND STIMULUS

SOIS PRUDENT SUR LE RYTHME QUE TU VAS T’IMPOSER, L’OBJECTIF AUJOURD’HUI EST DE NE PAS FAIL DE SNATCH. SOIS LUCIDE, APPLIQUE ET TECHNIQUE MEME SOUS LA FATIGUE

SCALING OPTIONS

SNATCH : 60% PUIS 75%
PULL UP : RING ROW
C2B : PULL UP or RING ROW WITH TEMPO
BOX JUMP OVER = STEP UP OVER

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AFTER PARTY

FOR QUALITY
ACCUMULATE 75 METRES HANDSTAND WALK
or
2 MINUTES HANDSTAND HOLD
Every break
10 HEAVY KB SWINGS