Lundi 6 Juillet

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur le Muscle Up Bar
Un Metcon Cardio/ Gym / Weightlifting

avec de la Gym à la barre, du Deadlift et Du Run et
un renfo spécifique pour être costaud comme un abricot


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES

WARM UP

AMRAP 4 MINUTES
5 SECOND HOLLOW POSITION
+ 5 SECOND ARCH POSITION
5 KIPPING SWING
10 SHOULDER TAP
10 KB DEADLIFTS
20 BUTT KICKERS

SKILLS

10 min to work on your Muscle up bar

EXERCICES DU SKILLS

EMOM 7 MINUTES 2 BAR MUSCLE UP NO DIP

Perfect execution,
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le  » CORE » toujours engagé. Ici, on ne fait pas le dips en arrivant au dessus de la barre, on contrôle la descente pour renvoyer directement le deuxième si vous avez la technique.
Si vous n’en n’êtes pas au Muscle up,
on s’applique à effectuer cet exercice toutes les minutes
(10 Repetitions)
Effectuer en parallèle votre montée
en charge sur le Deadlift


WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 20 MINUTES
800M RUN
12 BAR MU
16 DEADLIFTS 120/80

STRATEGY AND STIMULUS

20 MIN DE TRAVAIL CONSTANT, GERE L’INTENSITE POUR ETRE CAPABLE DE FAIRE LA GYM EN MAXIMUM 3 SERIES SUR CHAQUE TOUR
SOIS PROPRE ET REFLECHI SUR TA GESTION DE L’AMRAP,

RECUPERE SUR LE RUN

SCALING OPTIONS

RUN = 400 M RUN
MUSCLE UP BAR = PULL UPS X2 OR LAT PULL DOWN X4
DEADLIFTS = 70% 1RM


AFTER PARTY

For quality
5 ROUNDS OF

10 GHD REVERSE HYPER
10 NORDIC CURL
20 LAT PULL DOWN

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.