Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur le Muscle Up Bar
Un Metcon Cardio/ Gym / Weightlifting
avec de la Gym à la barre, du Deadlift et Du Run et
un renfo spécifique pour être costaud comme un abricot
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES
WARM UP
AMRAP 4 MINUTES
5 SECOND HOLLOW POSITION
+ 5 SECOND ARCH POSITION
5 KIPPING SWING
10 SHOULDER TAP
10 KB DEADLIFTS
20 BUTT KICKERS
SKILLS
10 min to work on your Muscle up bar
EXERCICES DU SKILLS
EMOM 7 MINUTES 2 BAR MUSCLE UP NO DIP
Perfect execution,
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé. Ici, on ne fait pas le dips en arrivant au dessus de la barre, on contrôle la descente pour renvoyer directement le deuxième si vous avez la technique.
Si vous n’en n’êtes pas au Muscle up,
on s’applique à effectuer cet exercice toutes les minutes
(10 Repetitions)
Effectuer en parallèle votre montée
en charge sur le Deadlift
WORKOUT OF THE DAY
AMRAP 20 MINUTES
800M RUN
12 BAR MU
16 DEADLIFTS 120/80
STRATEGY AND STIMULUS
20 MIN DE TRAVAIL CONSTANT, GERE L’INTENSITE POUR ETRE CAPABLE DE FAIRE LA GYM EN MAXIMUM 3 SERIES SUR CHAQUE TOUR
SOIS PROPRE ET REFLECHI SUR TA GESTION DE L’AMRAP,
RECUPERE SUR LE RUN
SCALING OPTIONS
RUN = 400 M RUN
MUSCLE UP BAR = PULL UPS X2 OR LAT PULL DOWN X4
DEADLIFTS = 70% 1RM
AFTER PARTY
For quality
5 ROUNDS OF
10 GHD REVERSE HYPER
10 NORDIC CURL
20 LAT PULL DOWN