Vendredi 3 Juillet

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique sur
l’Overhead Squat Pause, on incrémente ensuite
la charge sur un 3 Heavy Rep en fonction
de la forme du jour
Puis, un Workout Sympathique avec
des Box Jumps, de l’OHS et des Calories à l’Ergo
On a également mis un finisher renfo
rapide pour les plus gourmands


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

OVERHEAD PREP 3 MINUTES

WARM UP

EMOM 6 MINUTES
30 SECONDES ON
30 SECONDES OFF
a) PVC PASS THROUGH
b) OVERHEADSQUAT PVC
THEN

SNATCH BARBELL WARM UP 4 MINUTES

SKILLS

4 min to work on your OverheadSquat
Aujourd’hui, travail avec pause

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 4 REPETITIONS
with 3 Secondes Pause

Perfect execution, la on se focalise sur une stabilité,
les pieds ancrés au sol
Veille à prendre tes repères pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 30% de ton RM sur le SKill


WORKOUT OF THE DAY

12 MINUTES TO SEARCH
3 HEAVY OVERHEAD SQUAT

Départ du rack pour mettre toutes les chances
de ton coté, sinon tu as le droit à toutes
les techniques départ du sol (Snatch, clean …)

PRE WORKOUT
3 ROUNDS
8 CAL ERG
8 BOX JUMPS

FOR TIME

50 BOX JUMP 24/20
10 OHS @30/20
10 OHS @40/30
10 OHS @50/35
10 OHS @60/45
10 OHS @70/55
50/42 CAL ROW


TIME CAP : 20 MIN

STRATEGY AND STIMULUS

SMOOTH PACE SUR LE ROW ET LES BOX JUMPS
3 SERIES MAX SUR LES BOX JUMPS
UB SUR LES OHS
SCALE AS NEEDED

DERNIERE BARRE AUTOUR DE 70% 1RM OHS

SCALING OPTIONS

ROW = 50/42 CAL BIKE ERG
OR 42/35 CAL ASSAULT BIKE
OVERHEAD = 30% à 70%
BOX JUMP = STEP UP


AFTER PARTY

FOR QUALITY
100 BANDED PULL APART

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