Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique sur
l’Overhead Squat Pause, on incrémente ensuite
la charge sur un 3 Heavy Rep en fonction
de la forme du jour
Puis, un Workout Sympathique avec
des Box Jumps, de l’OHS et des Calories à l’Ergo
On a également mis un finisher renfo rapide pour les plus gourmands
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
OVERHEAD PREP 3 MINUTES
WARM UP
EMOM 6 MINUTES
30 SECONDES ON
30 SECONDES OFF
a) PVC PASS THROUGH
b) OVERHEADSQUAT PVC
THEN
SNATCH BARBELL WARM UP 4 MINUTES
SKILLS
4 min to work on your OverheadSquat
Aujourd’hui, travail avec pause
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 4 REPETITIONS
with 3 Secondes Pause
Perfect execution, la on se focalise sur une stabilité,
les pieds ancrés au sol
Veille à prendre tes repères pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 30% de ton RM sur le SKill
WORKOUT OF THE DAY
12 MINUTES TO SEARCH
3 HEAVY OVERHEAD SQUAT
Départ du rack pour mettre toutes les chances
de ton coté, sinon tu as le droit à toutes
les techniques départ du sol (Snatch, clean …)
PRE WORKOUT
3 ROUNDS
8 CAL ERG
8 BOX JUMPS
FOR TIME
50 BOX JUMP 24/20
10 OHS @30/20
10 OHS @40/30
10 OHS @50/35
10 OHS @60/45
10 OHS @70/55
50/42 CAL ROW
TIME CAP : 20 MIN
STRATEGY AND STIMULUS
SMOOTH PACE SUR LE ROW ET LES BOX JUMPS
3 SERIES MAX SUR LES BOX JUMPS
UB SUR LES OHS
SCALE AS NEEDED
DERNIERE BARRE AUTOUR DE 70% 1RM OHS
SCALING OPTIONS
ROW = 50/42 CAL BIKE ERG
OR 42/35 CAL ASSAULT BIKE
OVERHEAD = 30% à 70%
BOX JUMP = STEP UP
AFTER PARTY
FOR QUALITY
100 BANDED PULL APART