Une Pilule, une gifle, tu appelles ca comme tu veux, nous on l’a appelé “the Beating”
A faire avec un max de potes et avec pour seul mot d’ordre
“Le dépassement de soi”
Bon courage à tous

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

WARM UP

3 ROUNDS
15 CAL BIKE MODERATE PACE
10 AIR SQUATS
10 SQUAT CLEANS AND PRESS EMPTY BARBELL
10 ARCH HOLLOW RINGS

SKILLS

10 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR

WORKOUT OF THE DAY

BEATING WOD 4
4 ROUNDS
INTERVAL
5 MIN ON
3 MIN OFF
(Soit A puis B puis A puis B)

A) 35/30 CAL ASSAULT BIKE
MAX SQUAT CLEAN 110/80

B) 10 MUSCLE UP RINGS
15 TOES TO BAR
MAX JERK 100/ 70

SCALE AS NEEDED
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