Samedi 4 Juillet

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique
sur le Clean and Jerk et ses dérivés 🙂
On finira ensuite sur un gros renforcement
chaine postérieure pour que tu craques tes shorts le mois prochain


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

CLEAN MOBILITY 8 MINUTES

WARM UP

4 ROUNDS
5 INCH WORM
5 DEADLIFTS EMPTY
5 HANG MUSCLE CLEANS
5 STRICT PRESS
THEN

CLEAN BARBELL WARM UP 4 MINUTES

SKILLS

4 min to work on your Squat Clean
Aujourd’hui, travail avec pause
et sur les 3 positions Barre à vide

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 4 REPETITIONS
3 CLEANS POSITIONS

Perfect execution, la on se focalise sur l’extension de Hanche
Veille à prendre tes repères au niveau des pieds pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 40% de ton RM sur le SKill


WORKOUT OF THE DAY

A) COMPLEX TIME
4 SETS OF
1 MUSCLE CLEAN
+ 1 HANG POWER CLEAN
+ 1 FRONT SQUAT
+ 1 PUSH JERK

START @40%, DONT GO OVER 50%

B) E2MOM 10 MINUTES
1 POWER CLEAN
+ 1 HANG SQUAT CLEAN
+ 1 JERK

START @50% AND FINISH AROUND 70%

C) 3 SETS OF
1 CLEAN AND JERK @85%
REST AS NEEDED

D) BACK SQUAT
4 X 6 @70
3 MIN REST BETWEEN SETS

E) GOODMORNING + GHD REVERSE HYPER
4 X 10 LIGHT WEIGHT + MAX REPS

STRATEGY AND STIMULUS

ON REVIENT SUR DES POURCENTAGES ELEVES,
MAIS ATTENTION, COMME A TON HABITUDE, LA FORME DU JOUR EST A PRENDRE EN CONSIDERATION
N’HESITES PAS A ADAPTER LA CHARGE
ON ATTEND DE TOI UNE TECHNIQUE IRREPROCHABLE


Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.