Au Programme Aujourd’hui
Un Skill sur le Turkish get up, un mouvement ultra complet pour travailler l’équilibre, la stabilité ainsi que la mobilité
De la Force avec un 5×4 au Frontsquat
et un finisher avec
un renfo spécifique pour être le plus beau sur la plage cet été
( et surtout pour te renforcer à encaisser tout ce qu’on te prepare)

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS WRIST 3 MINUTES
FOCUS FRONT SQUAT 8 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES BIKE
THEN
TABATA
a) WALKING LUNGES
b) GOBLET SQUATS
(1 Seul Tabata ou tu alternes a et b)
THEN
3 ROUNDS
20 SECONDES HANDSTAND HOLD
3 WALL CLIMB
6 PUSH UPS

SKILLS

7 min to work on your Turkish get up
 Le Turkish Get Up est un mouvement complexe, complet et adapté à tous les sportifs. Il permet d’améliorer la mobilité et de stabiliser les articulations et les muscles profonds (le dos, la sangle abdominale…). Il développe aussi la concentration, la coordination et l’équilibre
C’est la deuxième semaine sur le mouvement,
tu peux essayer de prendre plus lourd que la semaine dernière

EXERCICES DU SKILLS

4 SETS OF 3 REPS PAR BRAS

N’allez pas a l’échec, profitez de ce temps pour travailler la technique et la qualité du mouvement
Si vous êtes à l’aise, on monte en charge et on se fait plaisir

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WORKOUT OF THE DAY

FRONT SQUAT
5 SETS OF 4 REPETITIONS
BETWEEN 83% 1 RM
4 MIN REST / SETS

STRATEGY AND STIMULUS

Front Squat lourd en fonction
de la forme du jour, reste autour des pourcentages
Si la forme n’est pas au rendez vous, redescends un peu aux alentours de 70/75%

SCALING OPTIONS
LIGHTER

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AFTER PARTY

For quality
4 Rounds
8@10 Weighted Push ups
8@10 Weighted Dips
Then
4 Rounds
8@10 Weighted Strict Pull ups
8@10 Rowing Bar
45 secondes Chinese plank