Au Programme Aujourd’hui
Un Skill spécifique sur le pistol Squat
Un Metcon Gym / Cardio en équipe avec
avec de l’assault bike, des pistols squats et
des Chest to bars ainsi qu’un
after party Gym pour renforcer
sa pratique ou acquérir le HSW
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
ANKLE MOBILITY 4 MINUTES
WARM UP
3 MINUTES BIKE
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 COSSAK SQUATS
10 ARCH HOLLOW BAR
5 RING ROWS
SKILLS
7 min to work your Pistol Squat
EXERCICES DU SKILLS
Perfect execution, le but ici est de travailler le Pistol et d’optimiser votre technique, on commence d’abord à travailler
avec les Scaling Options de la video, meme si on maitrise
totalement le mouvement
On essaye ensuite de faire l’intégralité du mouvement en gardant en tete une chose, une execution parfaite
Avant de Partir sur le wod
3 x 8 pistols Squat alternated
WORKOUT OF THE DAY
TEAM OF 2
(One Wear a weighted vest 9/6)
5 ROUNDS FOR TIME
30 CALORIES ASSAULT BIKE (SHARE)
20 PISTOLS SQUAT ALTERNATED SYNCHRO
10 CHEST TO BARS SYNCHRO
TIME CAP 25 MINUTES
STRATEGY AND STIMULUS
Niveau Rx = Un gilet lesté par équipe que vous changez quand vous le desirez
Durant les calories Bike, c’est la ou on récupère en maintenant un pace modéré
Sur les Pistols et les Chest to bar, on accélère, on essaye de maintenir ub sur les pistols et maximum 3 series pour les C2B
SCALING OPTIONS
PISTOL = Scaling Options du skills
C2B = Pull ups or ring row
AFTER PARTY
FOR QUALITY
ACCUMULATE 75 METRES HANDSTAND WALK
or
2 MINUTES HANDSTAND HOLD
Every break
10 STRICT PRESS @40% 1RM
+ 1 PEGBOARD ASCENT