Lundi 29 Juin

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Toes to Bar
Un Metcon Haltero / Gym/ Cardio avec de la Gym à la barre,

des Dumbbells et Des Burpees box jump over ainsi qu’un
renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES RUN
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 TUCK UPS

10 PLATE GROUND TO OVERHEAD 10/5
5 BURPEES NO JUMP

SKILLS

7 min to work on your Toes to Bar
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques V-ups avant de vous lancer à la barre

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 5-8 REPETITIONS

Perfect execution, le but ici est de travailler les Toes to bar ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou à la barre)
le plus proprement possible
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le  » CORE » toujours engagé


WORKOUT OF THE DAY

METCON
AMRAP 12 MINUTES

12 Alternated DB C&J (22,5/15)
6 burpees Box jump Over 24/20
12 Alternated DB Snatch 22,5/15
6 T2B

STRATEGY AND STIMULUS

Restez Ub sur les mouvements de DB le plus longtemps possible,
sur les burpees on garde un rythme constant, Le but ? Etre entre 5 – 6 tours !
Si vous devez casser les T2B, pas plus de 2 séries ! Adaptez le poids de la DB si besoin pour rester UB et bouger vite plutot que de casser les séries

SCALING OPTIONS

Dumbbell = lighter
Burpees Step up

toes to bar = Hanging leg raise


AFTER PARTY

For quality
4 ROUNDS OF


25 GHD SIT UP
15 sec L-SIT

Reduire le nombre de reps en fonction de votre habitude avec les mouvements, faites en moins si vous n’avez pas l’habitude, ou V-UP en gardant la quantité

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