Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Toes to Bar
Un Metcon Haltero / Gym/ Cardio avec de la Gym à la barre,
des Dumbbells et Des Burpees box jump over ainsi qu’un
renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
WARM UP
3 MINUTES RUN
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 TUCK UPS
10 PLATE GROUND TO OVERHEAD 10/5
5 BURPEES NO JUMP
SKILLS
7 min to work on your Toes to Bar
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques V-ups avant de vous lancer à la barre
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 5-8 REPETITIONS
Perfect execution, le but ici est de travailler les Toes to bar ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou à la barre)
le plus proprement possible
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé
WORKOUT OF THE DAY
METCON
AMRAP 12 MINUTES
12 Alternated DB C&J (22,5/15)
6 burpees Box jump Over 24/20
12 Alternated DB Snatch 22,5/15
6 T2B
STRATEGY AND STIMULUS
Restez Ub sur les mouvements de DB le plus longtemps possible,
sur les burpees on garde un rythme constant, Le but ? Etre entre 5 – 6 tours !
Si vous devez casser les T2B, pas plus de 2 séries ! Adaptez le poids de la DB si besoin pour rester UB et bouger vite plutot que de casser les séries
SCALING OPTIONS
Dumbbell = lighter
Burpees Step up
toes to bar = Hanging leg raise
AFTER PARTY
For quality
4 ROUNDS OF
25 GHD SIT UP
15 sec L-SIT
Reduire le nombre de reps en fonction de votre habitude avec les mouvements, faites en moins si vous n’avez pas l’habitude, ou V-UP en gardant la quantité