Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique sur le Squat Snatch avec Pause , on incrémente la charge sur un 4×2 en fonction
de la forme du jour
Puis, un Workout Sympathique avec
des HSPU, du Snatch et des Calories à l’Ergo
On a également mis un after renfo / midline pour les plus gourmands
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
WARM UP
EMOM 6 MINUTES
40 SECONDES ON
20 SECONDES OFF
a) PVC PASS THROUGH
b) SQUAT JUMPS
THEN
SNATCH BARBELL WARM UP 4 MINUTES
SKILLS
4 min to work on your Squat Snatch
Aujourd’hui, travail avec pause
et sur les 3 positions Barre à vide
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 4 REPETITIONS
3 SNATCH POSITIONS
Perfect execution, la on se focalise sur la chute d’arrachée
Veille à prendre tes repères au niveau des pieds pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 40% de ton RM sur le SKill
WORKOUT OF THE DAY
SQUAT SNATCH WITH PAUSE
E4MOM 16 MINUTES
2 REPETITIONS with 2 sec pause in bottom
Start at 70% an increase
PRE WORKOUT
3 ROUNDS
15 SECONDES HANDSTAND HOLD
8 CAL ERG
8 PUSH UPS
2 ROUNDS FOR TIME
50/42 CAL BIKE ERG
50 SNATCHES @30/20
25 HSPU
Time cap 18 minutes
STRATEGY AND STIMULUS
LE TIME CAP EST AGRESSIF, POUR FINIR
IL VA FALLOIR SE METTRE DANS UNE ZONE
SOMBRE ET S’AUTORISER LE MOINS DE REPOS POSSIBLE
SOIS INTELLIGENT SUR LE PREMIER TOUR
POUR NE PAS EXPLOSER SUR LE DEUXIEME
SCALING OPTIONS
BIKE ERG = 50/42 CAL ROW
OR 42/35 CAL ASSAULT BIKE
SNATCH = EMPTY BARBELL
HSPU = PUSH UPS x1
AFTER PARTY
4 ROUNDS FOR QUALITY
10 HALF KNEELING BOTTOM UP KB PRESS
(per arm)
25 BANDED PULL APART
10 PRONE ANGEL