Vendredi 26 Juin

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique sur le Squat Snatch avec Pause , on incrémente la charge sur un 4×2 en fonction
de la forme du jour
Puis, un Workout Sympathique avec
des HSPU, du Snatch et des Calories à l’Ergo
On a également mis un after renfo
/ midline pour les plus gourmands


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

WARM UP

EMOM 6 MINUTES
40 SECONDES ON
20 SECONDES OFF
a) PVC PASS THROUGH
b) SQUAT JUMPS
THEN

SNATCH BARBELL WARM UP 4 MINUTES

SKILLS

4 min to work on your Squat Snatch
Aujourd’hui, travail avec pause
et sur les 3 positions Barre à vide

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 4 REPETITIONS
3 SNATCH POSITIONS

Perfect execution, la on se focalise sur la chute d’arrachée
Veille à prendre tes repères au niveau des pieds pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 40% de ton RM sur le SKill


WORKOUT OF THE DAY

SQUAT SNATCH WITH PAUSE
E4MOM 16 MINUTES

2 REPETITIONS with 2 sec pause in bottom
Start at 70% an increase

PRE WORKOUT
3 ROUNDS
15 SECONDES HANDSTAND HOLD
8 CAL ERG
8 PUSH UPS

2 ROUNDS FOR TIME

50/42 CAL BIKE ERG
50 SNATCHES @30/20
25 HSPU


Time cap 18 minutes

STRATEGY AND STIMULUS

LE TIME CAP EST AGRESSIF, POUR FINIR
IL VA FALLOIR SE METTRE DANS UNE ZONE
SOMBRE ET S’AUTORISER LE MOINS DE REPOS POSSIBLE
SOIS INTELLIGENT SUR LE PREMIER TOUR
POUR NE PAS EXPLOSER SUR LE DEUXIEME

SCALING OPTIONS

BIKE ERG = 50/42 CAL ROW
OR 42/35 CAL ASSAULT BIKE
SNATCH = EMPTY BARBELL
HSPU = PUSH UPS x1


AFTER PARTY

4 ROUNDS FOR QUALITY
10 HALF KNEELING BOTTOM UP KB PRESS
(per arm)
25 BANDED PULL APART
10 PRONE ANGEL

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