Une Pilule, une gifle, tu appelles ca comme tu veux, nous on l’a appelé “the Beating”
A faire avec un max de potes et avec pour seul mot d’ordre
“Le dépassement de soi”
Bon courage à tous

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

WARM UP

3 ROUNDS
200 M RUN
5 BURPEES
7 RING ROWS
9 BOX DIPS

SKILLS

10 MINUTES DE SKILLS SUR LE MUSCLE UP RING

SCALING SKILLS
Nous travaillerons aujourd’hui sur le Arch/ Hollow aux Anneaux
Focus sur le Core et travail sur l’enchainement suivant
10 Sec Hold + 6 Arch hollow Rings
avec un objet coincé au niveau
des pieds

WORKOUT OF THE DAY

BEATING WOD 3
TEAM OF 3

6 ROUNDS
INTERVAL
5 MINUTES ON
1 MINUTE OFF

400 M RUN SYNCHRO @3
20 BURPEES SYNCHRO @3
MAX RING MUSCLE UPS (SHARE)
Le Score est le nombre de muscle ups effectués par l’équipe de 3

BEATING WOD 3
VERSION SOLO

6 ROUNDS
INTERVAL
5 MINUTES ON
1 MINUTE OFF

400 M RUN
18 BURPEES
MAX RING MUSCLE UPS (SHARE)
Le Score est le nombre de muscle ups effectués

SCALE AS NEEDED
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