Mardi 23 Juin

Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Ergo spécifique sur le rameur
Un Metcon Haltero / Cardio avec du rameur et

des Deadlifts Lourd ainsi qu’un
renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES ROW
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 TUCK UPS
5 RING ROWS

SKILLS

7 min to work on the Rower

Montée en gamme en meme temps sur le Deadlift

EXERCICES DU SKILLS
ROW ONLY ARM
3 SETS OF 5-8 CAL
ROW ONLY LEG
3 SETS OF 5-8 CAL

Perfect execution, le but ici est de travailler le Rameur et d’optimiser votre technique, on commence d’abord à travailler
avec les bras uniquement puis avec les jambes
On essaye ensuite de faire l’intégralité du mouvement en gardant en tete une chose, un temps de tirage et deux temps de recuperation sur le rameur !

Avant de Partir sur le wod
3 x
6 deadlifts + 250m row


WORKOUT OF THE DAY

E4MOM 20 MINUTES

500/400 m row
+
MAX deadlift 140/80 kg until 2,30 min

STRATEGY AND STIMULUS

Le score d’aujourd’hui sera votre nombre de deadlifts
Chaque 4 minutes vous partez sur 500m row à votre rythme du 2k row, puis une transition rapide pour enchainer sur un maximum de répétitions pendant le temps restant de deadlift jusqu’a 2 minutes et 30 secondes ! (1 min 30 rest à chaque fois)

SCALING OPTIONS

DEADLIFT = 65% 1RM
Rameur = Maximum 2 min


AFTER PARTY

For quality
AMRAP 10 MINUTES


12 banded good morning
12 hips thrust
12 double dumbbell lunges

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