Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur le Muscle Up Bar
Un Metcon Cardio/ Gym avec de la Gym à la barre,
du Handstand Walk et Du Run et
un renfo spécifique Gymnastique/Midline

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES

WARM UP

AMRAP 4 MINUTES
5 SECOND HOLLOW POSITION + 5 SECOND ARCH POSITION
5 KIPPING SWING
10 SHOULDER TAP
20 BUTT KICKERS

SKILLS

10 min to work on your Muscle up bar

EXERCICES DU SKILLS

EMOM 7 MINUTES 2 BAR MUSCLE UP NO DIP

Perfect execution,
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé. Ici, on ne fait pas le dips en arrivant au dessus de la barre, on contrôle la descente pour renvoyer directement le deuxième si vous avez la technique.
Si vous n’en n’êtes pas au Muscle up,
on s’applique à effectuer cet exercice toutes les minutes
(10 Repetitions)

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WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 16 MINUTES
200M RUN
5 BAR MU
10M HSW

STRATEGY AND STIMULUS

16 MIN DE TRAVAIL CONSTANT, GERE L’INTENSITE POUR ETRE CAPABLE DE FAIRE LA GYM UNBROKEN SUR CHAQUE TOUR
SOIS PROPRE ET REFLECHI SUR TA GESTION DE L’AMRAP,
RECUPERE SUR LE RUN

SCALING OPTIONS

MUSCLE UP BAR = PULL UPS X2 OR LAT PULL DOWN X4
HANDSTAND WALK = HAND RELEASE PUSH UPS X2

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AFTER PARTY

For quality
5 ROUNDS OF
15 GHD REVERSE HYPER
15 V UPS
15 SECONDES L-SIT