Au Programme Aujourd’hui
Un Skill WEIGHTLIFTING et de la pratique
sur le Squat Clean avec Pause , on incrémente
la charge sur un 4×3 en fonction
de la forme du jour
Puis, le retour du WOD TEAM avec
un Metcon Thruster, burpees et rameur
On a également mis un after party Renfo et Skills Gym
histoire d’être paré à toutes les épreuves de la vie

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
CLEAN MOBILITY 4 MINUTES

WARM UP

EMOM 6 MINUTES
40 SECONDES ON
20 SECONDES OFF
a) PVC PASS THROUGH
b) SQUAT JUMPS
THEN

CLEAN BARBELL WARM UP 4 MINUTES

SKILLS

4 min to work on your Squat Clean
Aujourd’hui, travail avec pause
et sur les 3 positions Barre à vide

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 4 REPETITIONS
3 CLEANS POSITIONS

Perfect execution, la on se focalise sur l’extension de Hanche
Veille à prendre tes repères au niveau des pieds pour
garder des automatismes de pratique
Maximum 40% de ton RM sur le SKill

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WORKOUT OF THE DAY

SQUAT CLEAN WITH PAUSE
E4MOM 16 MINUTES
3 REPETITIONS with 3 sec pause in bottom
Start at 60% an increase

METCON TEAM OF 2
AMRAP 20 MINUTES

20/14 cal row (share)
20 thrusters 30/20 kg (synchro)
20 burpees target (share)

STRATEGY AND STIMULUS

Push hard and have fun on this one !
You share everything except thrusters ! We never share thrusters

SCALING OPTIONS
THRUSTER LIGHTER

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AFTER PARTY GYM

8 MINUTES de travail sur le Handstand Hold
avec ou sans mur en fonction de ton niveau

AFTER PARTY

5 SETS FOR QUALITY OF

8 hip Thrusts
10 one leg romanian DL each leg
20 GHD Hips extension