Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Muscle Up Rings
Un EMOM Haltero / Gym / Cardio avec des HSPU,
de la Gym aux anneaux , Des Double unders,
des sauts sur box et des Swings
ainsi Qu’un
renfo spécifique Midline
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES
WARM UP
2 MIN GENERAL WARM UP
THEN
AMRAP 5 MINUTES
20 single unders
10 kb swings
8 Downhard dog Hspu or push ups
6 box step ups
SKILLS
12 min to work on your Muscle up ring and HSPU
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques Ring Pull ups, Dips et V-ups avant
de vous lancer aux anneaux
EXERCICES DU SKILLS
PRATICE
FOCUS KIP + HIPS TO RING
Perfect execution, le but ici est de travailler les Muscle Ups ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou aux anneaux et Dips)
le plus proprement possible
La priorité du jour est sur les anneaux, on s’échauffe en parralele sur les hspu en travaillant d’abord en strict puis en kipping
(ou push ups variations en scaling options)
WORKOUT OF THE DAY
EMOM 25 MINUTES
30 sec on / 30 sec off
1 : Strict HSPU
2 : Double unders
3 : Muscle up rings
4 : KB swing American (32/24)
5 : High box jump 30/24
STRATEGY AND STIMULUS
On garde un rythme constant et on accélère au fur et à mesure des tours, notez vos scores à chaque passage, le score du jour sera le plus faible total/tours de reps
(HSPU+DU+MU+SWING+BJ)
SCALING OPTIONS
Muscle up ring = Dips or Floor assisted Ring Dips
Box Jump = 24/20 or Step up
HSPU = Kipping or Push ups
Double unders = Single unders
Lighter KB
AFTER PARTY
For quality
4 ROUNDS OF
12 bird dog
20 sec hollow hold dead hang