Au Programme Aujourd’hui
De la Force avec du BackSquat Lourd
et un finisher avec
un renfo Strongman/Midline pour être costaud comme un Athlete
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SQUAT 6 MINUTES
WARM UP
3 MINUTES RUN
THEN
TABATA
a) COSSAK SQUATS
b) GOBLET SQUATS
(1 Seul Tabata ou tu alternes a et b)
SKILLS
4 min to work on your BackSquat
Commencer barre à vide puis mettez un peu de charge
Le but est de faire le point sur les acquis des semaines précédentes,
essayez de filmer ces passages pour voir les défauts au niveau de votre posture et tenter de mettre
en place des protocoles spécifiques à vos carences (Mobilité chevilles…)
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 5 REPETITIONS 40%
Perfect execution, le but ici est de travailler le Backsquat
le plus proprement possible
On monte ensuite aux alentours de 85%
WORKOUT OF THE DAY
BACK SQUAT
5 SETS OF 3 REPETITIONS
START @ 85%1 RM AND STAY AROUND 90%
4 MIN REST / SETS
STRATEGY AND STIMULUS
BackSquat lourd en fonction
de la forme du jour, reste autour des pourcentages
Si la forme n’est pas au rendez vous, redescends un peu aux alentours de 75%
SCALING OPTIONS
LIGHTER
AFTER PARTY
For quality
4 SETS OF
20 m YOKE CARRY
40 m Double KB FARMER WALK
20 KB Toes to KB