Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Dumbbell Squat Snatch mettant à l’épreuve votre mobilité
et de la pratique sur le Handstand Walk
Un Metcon Haltero / Gym / Cardio avec Dumbbell,
Ergo et Handstand Walk suivi
d’un renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete

---

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES RUN
THEN
3 ROUNDS
10 BANDED GOOD MORNING
10 DUMBBELL SNATCH
10 AIR SQUATS
10 M WALKING LUNGES

SKILLS

10 min to work on your Dumbbell Squat Snatch
Find your weight for the wod and try 4 sets of 4 with a perfect execution

EXERCICES DU SKILLS

4 SETS OF 4 PERFECT REPETITIONS

Perfect execution, le but ici est de travailler
le plus proprement possible
Cela induira surement de prendre une charge modérée à légère en fonction
de votre mobilité #noego
Si le mouvement est trop complexe, privilégiez un power Snatch et tenter de travailler en Overhead Squat
En parallele de ce Skills de 10 minutes, on s’échauffe sur le Handstand Walk
et on bosse sa technique

---

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 15 MINUTES

20 m One arm overhead lunges Right arm 22,5/15
12/8 cal Assaut bike
20 m One arm overhead lunges left arm 22,5/15
12 Dumbell squat snatch alternated

Immediatly followed by

AMRAP 2 MINUTES
MAX distance HSW or Bear Crawl
(utiliser les 10 m des lunges),
palier de 2,5m comme sur les lunges !

STRATEGY AND STIMULUS

Prenez soin de vos épaules, breakez avant d’être à l’échec, le pace sera le secret pour ce wod, bougez bien et constamment pour obtenir un bon résultat !
Score = Nombre de reps du WOD ( 1 aller de 10 m = 1 point sur les lunges)
Palier de 2,5 m aux lunges.

SCALING OPTIONS

DUMBBELL LIGHTER
SQUAT SNATCH = DUMBBELL OHS

---

AFTER PARTY

For quality
5 ROUNDS OF

12 Bench press
12 barbell rowing
30 seconds Hollow Hold
30 sec Arch Hold