Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Toes to Bar
Un Metcon Haltero / Gym avec de la Gym à la barre et
des Heavy WallBall ainsi Qu’un
renfo spécifique Odd Object
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES
WARM UP
2 MIN GENERAL WARM UP
THEN
AMRAP 5 MINUTES
4 V up
6 kipping swing
8 air squats
SKILLS
7 min to work on your Toes to Bar
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques V-ups avant
de vous lancer à la barre
EXERCICES DU SKILLS
TOES TO BAR STRAIGHT LEGS
4 SETS OF 4 REPETITIONS
Essayez de faire des T2B en engageant au maximum les abdos et moins les epaules, en restant jambes tendues dans une bonne position de Hollow !
Perfect execution, le but ici est de travailler les Toes to bar ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou à la barre)
le plus proprement possible
WORKOUT OF THE DAY
AMRAP 12 MINUTES
12 Toes to bar
12 Wall Balls 12/9
STRATEGY AND STIMULUS
Un couplet pour finir la semaine
Pour certains cela va se transformer en EMOM, voir moins! Si vous êtes a l’aise sur ces mouvements , go hard, sinon couper en 2 séries ou 3 pour les T2B et les WB essayez de les gardez UB !
SCALING OPTIONS
High Knee / Tuck up / Sit up
Lighter WB
AFTER PARTY
For quality
ODD OBJECT
4 ROUNDS OF
100 m sled push
50 M SANDBAG CARRY
20 sec LSIT Lift Over
2/3MIN rest between rounds