Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur le Handstand Walk
ou le Wall Walk
De la Force avec un 5×5 au Frontsquat
et un finisher avec
un renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS WRIST 3 MINUTES
FOCUS SQUAT 6 MINUTES
WARM UP
3 MINUTES BIKE
THEN
TABATA
a) WALKING LUNGES
b) GOBLET SQUATS
(1 Seul Tabata ou tu alternes a et b)
THEN
3 ROUNDS
20 SECONDES HANDSTAND HOLD
3 WALL CLIMB
6 PUSH UPS
SKILLS
7 min to work on your Handstand Walk
Commencer par tenter un peu de Hold avec mur, puis sans mur avant de travailler vos déplacements. N’hésitez pas pour les plus aguerris à mettre des obstacles pour plus de Fun
Pour ceux ayant encore de l’apprehension, travail avec box ou mur
EXERCICES DU SKILLS
10 SETS OF MAX HANDSTAND WALK
OR 2 @ 4 WALL CLIMB
Perfect execution, le but ici est de travailler le Handstand Walk
le plus proprement possible
Chaque passage ne doit pas faire plus de 10 mètres
Vous pouvez laisser des obstacles pour les gens qui sont à l’aise sur l’exercice
WORKOUT OF THE DAY
FRONT SQUAT
5 SETS OF 5 REPETITIONS
BETWEEN 80/85% 1 RM
3 MIN REST / SETS
STRATEGY AND STIMULUS
Front Squat lourd en fonction
de la forme du jour, reste autour des pourcentages
Si la forme n’est pas au rendez vous, redescends un peu aux alentours de 70/75%
SCALING OPTIONS
LIGHTER
AFTER PARTY
For quality
4 GIANT SETS OF
12 Bulgarian split squat
15 sec bottom position squat with plate
Max leg extension banded