Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Toes to Bar
Un Metcon Haltero / Gym avec de la Gym à la barre,
des Deadlifts Lourd et Des Burpees over the box
un renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES
WARM UP
3 MINUTES RUN
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 TUCK UPS
8 BURPEES NO JUMP
SKILLS
7 min to work on your Toes to Bar
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques V-ups avant de vous lancer à la barre
Montée en gamme en meme temps sur le Deadlift
EXERCICES DU SKILLS
3 SETS OF 5-8 REPETITIONS
Perfect execution, le but ici est de travailler les Toes to bar ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou à la barre)
le plus proprement possible
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé
WORKOUT OF THE DAY
METCON
AMRAP 7 MINUTES
8 Deadlifts 160/100 kg
12 burpees over the box 24/20
REST 5 MIN
AMRAP 7 MINUTES
8 deadlifts 140 / 90
10 burpees over the box 24/20
STRATEGY AND STIMULUS
Sur les Deux Wods, on essaye de bouger de manière constante. Pour les Deadlifts, Fast Drop and GO ou Deux à 3 Répétitions pour les plus costauds sur l’exercice.
Sur les Burpees, Smooth Pace sauf sur le dernier tour
SCALING OPTIONS
DEADLIFT = 70% puis 60%
Burpees Step up over
AFTER PARTY
For quality
4 ROUNDS OF
30 Metres KB farmer Carry
12 Romanian deadlifts
12 Deadbugs