Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Toes to Bar
Un Metcon Haltero / Gym avec de la Gym à la barre,
des Deadlifts Lourd et Des Burpees over the box
un renfo spécifique pour être costaud comme un Athlete

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WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS POSTERIOR CHAIN 4 MINUTES

WARM UP

3 MINUTES RUN
THEN
4 ROUNDS
15 BANDED GOOD MORNING
10 TUCK UPS
8 BURPEES NO JUMP

SKILLS

7 min to work on your Toes to Bar
Commencer par le Arch and Hollow Hold au sol puis, progressivement faites quelques V-ups avant de vous lancer à la barre
Montée en gamme en meme temps sur le Deadlift

EXERCICES DU SKILLS

3 SETS OF 5-8 REPETITIONS

Perfect execution, le but ici est de travailler les Toes to bar ou les Scaling Options (Arch et hollow au sol ou à la barre)
le plus proprement possible
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé

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WORKOUT OF THE DAY

METCON
AMRAP 7 MINUTES
8 Deadlifts 160/100 kg
12 burpees over the box 24/20

REST 5 MIN

AMRAP 7 MINUTES
8 deadlifts 140 / 90
10 burpees over the box 24/20

STRATEGY AND STIMULUS

Sur les Deux Wods, on essaye de bouger de manière constante. Pour les Deadlifts, Fast Drop and GO ou Deux à 3 Répétitions pour les plus costauds sur l’exercice.
Sur les Burpees, Smooth Pace sauf sur le dernier tour

SCALING OPTIONS

DEADLIFT = 70% puis 60%
Burpees Step up over

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AFTER PARTY

For quality
4 ROUNDS OF

30 Metres KB farmer Carry
12 Romanian deadlifts
12 Deadbugs