Au Programme Aujourd’hui
Un Skill Gymnastique et de la pratique sur les Pull ups
Un Metcon Cardio/ Gym avec de la Gym à la barre,
des HSPU et Du Rameur
un renfo spécifique Gymnastique
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP AND MOBILITY
ARTICULAR PREP 2 MINUTES
GENERAL MOBILITY 6 MINUTES
FOCUS SHOULDER 3 MINUTES
WARM UP
3 ROUNDS
10 lunges PVC overhead
10 ring rows
10 air squat
5 inch worm
SKILLS
10 min to work on your Butterfly or kipping swing
EXERCICES DU SKILLS
5 SETS OF 5 REPETITIONS
Perfect execution, pas d’amplitude complète, juste un bon placement et de bonnes sensations
Appliquez vous à avoir les pieds serrés, les jambes tendues et le ” CORE” toujours engagé.
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
4 ROUNDS
30/22 CAL ROW
20 C2B Pull ups
10 HSPU Strict
TIME CAP 25 MINUTES
STRATEGY AND STIMULUS
Sur le rameur prenez un pace et tenez le, la différence ne se fera pas la dessus. Sur les C2B, 3 à 4 séries sont l’idéal ! Essayez d’aller Unbroken ou 2 séries sur les HSPU ! Regardez votre temps au tour, le plus rapide est le dernier tour !
SCALING OPTIONS
CHEST = PULL UPS OR RING ROW X 1,5
HSPU = HAND RELEASE PUSH UPS
AFTER PARTY
For quality
4 ROUNDS OF
6 ONE ARM RING ROW
20 SECONDES HANDSTAND HOLD
12 GHD SIT UP
20 SECONDES L-SIT