GYM Session

Dans cette Floating Session, Gros travail sur les
Pull ups et les mouvements à la Barre
Bon courage à tous


WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP AND MOBILITY

WARM UP

3 ROUNDS
10 RING ROWS
10 PUSH UPS
10 ARCH HOLLOW BAR

SKILLS

10 MINUTES DE SKILLS SUR LES PULL UPS
Le but est clair, optimisation du mouvement, on commence
par un arch hollow bar en serrant les pieds puis on passe sur le schema
Strict Pull Ups puis Kipping Pull Ups puis Butterfly
(En fonction de vos aptitudes)

COMPLEX EXERCICES
A) EMOM 4 MINUTES
2 KIPPING PULL UPS + 4 BUTTERFLY PULL UPS
2 MIN REST
B) EMOM 4 MINUTES
2 KIPPING CHEST TO BAR + 4 BUTTERFLY C2B
2 MIN REST
A) EMOM 4 MINUTES
2 KIPPING PULL UPS + 2 KIPPING C2B + 2 MU BAR

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME
30 PULL UPS
25 GHD SIT UPS WEIGHTED
20 CHEST TO BAR
25 GHD SIT UPS WEIGHTED
10 MUSCLE UP BAR

AFTER PARTY

5 SETS OF 12 LAT PULL DOWN
4 SETS OF 12 DIPS + 10 PUSH UPS

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