Mercredi 3 Juin

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo-Articulaire 2 Minutes
Foam Roller 4 Min
Clean Rack position stretch 2 min
Dynamic Warm up 2 Minutes

WARM UP

RUNNING CLOCK
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

0 @ 1 Minute
Row or Butt Kicker Moderate pace

1 Minute @ 2 Minutes
Accumulate 15 Dumbbell Snatches

2 @ 3 Minutes
Row or Air Squat Moderate pace

3 @ 4 Minutes
Accumulate Max Devil Press One Arm

4 @ 5 Minutes
Row or Butt Kicker Moderate pace

SKILLS

6 à 8 Minutes de Skills sur les mouvement du jour

WORKOUT OF THE DAY

5 ROUNDS
3 MINUTE ON / 3 MIN OFF
16 BURPEES OVER THE DUMBBELL
12 DUMBBELL SNATCHES 22,5/15
MAX DEVIL PRESS ONE ARM
1×22,5/15

Stimulus and Scaling Options
En gros tu as un wod de 15 Minutes (5 Passages)

Pour les Burpees et les Dumbbell Snatches, essaye de ne pas breaker 😉
Pour les Devil Press, c’est ce qui fera ton score et vu que tu as 3 minutes pour récupérer
à chaque fois, essaye d’envoyer un max

Note tes scores avec tes potes et faites des vagues pour plus de fun <3

SCALING OPTIONS

Dumbbell Lighter

AFTER PARTY

5 MINUTES SKILLS L-SIT FLOOR
AND
ACCUMULATE 1 MINUTE L-SIT OR 3 MIN PLANK

AFTER PARTY II

Il est important de partager son ressenti avec la communauté, prends le temps de faire un peu de vélo en dégustant un shake et compare tes scores, la bonne compétition fait des miracles et permet un dépassement de soi. Le partage, c’est essentiel dans le CrossFit
Prends au moins 10 minutes si tu fais la session 2

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