WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

1 round of

2 Minutes of Samson Stretch
2 Minutes of Yoga Weightlifting

12 Muscle Snatches Empty Barbell
10 Step up overs
12 Power Snatches Barbell
10 Squat Jumps
12 Squat Snatches Empty Barbell
10 Xplosive Box Jumps 24/20

SKILLS

SKILL du jour 3 Minutes

Barre à Vide et explosif

WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) POWER SNATCH

3 sets of 6 power snatch
Travaillez autour de 60@65%
Focus technique avant tout !!

B) SQUAT SNATCH

E2MOM 20 MIN
3 squat snatches @ 65%

STrategy and stimulus
Sans Compter l’échauffement, la session ne doit pas excéder 1h00
Travail comme un(e) haltérophile, focus sur la technique d’execution, filme toi pour corriger tes défauts et n’hésite pas à nous envoyer tes videos pour qu’on regarde tout ca <3
HAVE FUN AND STAY STRONG

METCON

WARM UP
Yoga Weightlifting 2 Min
Barre à Vide
10 BackSquats
10 Good Morning
200 M Row
20 Push ups

MONTEE EN GAMME

E5MOM 20 MINUTES

ODD 15/12 CAL ROW
12 BACKSQUATS @70/45
9 STRICT HSPU

EVEN 15/12 CAL ROW
12 PUSH PRESS @70/45
9 STRICT DIPS

STrategy and stimulus
Sur le ROW, on récupère avec un effort @60%
Pour les Elites, on essaye de faire
les Squats et les Dips Unbroken
et les HSPU et Push Pressen max deux Sets
#stamina
Respire dans les transitions
(Pas plus de 4 grandes respirations avant de reprendre)
Essaye d’être régulier et d’avoir au moins une minute de recuperation
SCALING OPTIONS
Squat @50% max
HSPU = Push Ups x2
HAVE FUN AND STAY STRONG