“Ce n’est pas la victoire qui rend l’homme beau, c’est le combat”
Madeleine Ferron
S-1 Avant le prochain Cycle
En vous souhaitant un bon courage <3

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

2 rounds of
2 Minutes of Samson Stretch
200 M Run
10 Cossak Squats
10 Power Cleans
10 Air Squats
10 Push Ups
10 Arch hollow bar
200 m Run

SKILLS

10 Minutes de Skills sur le Muscle up Bar

WORKOUT OF THE DAY

RUNNING CLOCK

0@8 MINUTES
400 M RUN
27 AIR SQUATS
21 CLEANS 60/40
15 PUSH UPS
9 MUSCLE UP BARS

12 @20 MINUTES
800M RUN
15 CLEANS 80/55
12 BURPEES
9 MUSCLE UP BARS

24 @ 34 MINUTES
1200M RUN
12 CLEANS 100/70
6 MUSCLE UP BAR

STrategy and stimulus
Un Running clock de 34 Minutes pour reprendre la semaine !!
Si jamais vous n’avez pas la possibilité de faire la partie Gym à la barre, on remplace par des Deadlifts x2 avec la barre de Clean
SCALING OPTIONS
CLEAN = 60% 70% et 80%
MUSCLE UP = CHEST TO BAR /
PULL UPS / RING ROW X2
HAVE FUN AND STAY STRONG