WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Osteo-Articulaire 2 Minutes
Foam Roller 4 Min
Clean Rack position stretch 2 min
Dynamic Warm up 2 Minutes

WARM UP

RUNNING CLOCK
Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

0 @ 1 Minute
Row or Butt Kicker Moderate pace

1 Minute @ 2 Minutes
Accumulate 15 Muscle Snatches

2 @ 3 Minutes
Row or Air Squat Moderate pace

3 @ 4 Minutes
Accumulate Max Complex 1 Power Snatch + 1 Overhead squat

4 @ 5 Minutes
Row or Butt Kicker Moderate pace

SKILLS

6 à 8 Minutes de Skills sur les mouvement du jour

WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS
1 MINUTE ON / 1 MIN OFF
8 BURPEES OVER THE BAR
MAX OVERHEAD SQUATS @ 40/25

Rest 3 Minutes

4 ROUNDS
1 MINUTE ON / 1 MIN OFF
10 STEP UPS OVER
MAX POWER SNATCHES @ 40/25

Stimulus and Scaling Options
En gros tu as un wod de 8 Minutes (8 Passages)
Pour les OHS, essaye de ne pas breaker 😉
Pour les Snatches, petites series mais n’envoie pas 15 répétitions unbroken

Note tes scores avec tes potes et faites des vagues pour plus de fun <3

SCALING OPTIONS
Overhead and Snatch @60% 1RM SNATCH

AFTER PARTY

5 MINUTES SKILLS L-SIT FLOOR
AND
ACCUMULATE 1 MINUTE L-SIT OR 3 MIN PLANK

AFTER PARTY II

Il est important de partager son ressenti avec la communauté, prends le temps de faire un peu de vélo en dégustant un shake et compare tes scores, la bonne compétition fait des miracles et permet un dépassement de soi. Le partage, c’est essentiel dans le CrossFit
Prends au moins 10 minutes si tu fais la session 2