“On sort souvent victorieux quand on sait persévérer“
François Oyeka
Un bon courage à tous, on est super content
de pouvoir reprendre un rythme qui tend à redevenir normal
On s’accroche avec un petit cycle de reprise pour reprendre des sensations avant de partir en guerre contre toi meme d’ici 4 semaines

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

1 round of

2 Minutes of Samson Stretch
2 Minutes of Yoga Weightlifting

12 Muscle Snatches Empty Barbell
10 Step up overs
12 Power Snatches Barbell
10 Squat Jumps
12 Squat Snatches Empty Barbell
10 Xplosive Box Jumps 24/20

SKILLS

SKILL du jour 3 Minutes

Barre à Vide et explosif

WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) POWER SNATCH

3 sets of 8 power snatch
Travaillez autour de 55%
Focus technique avant tout !!

B) SQUAT SNATCH

EMOM 15 MIN
1 squat snatch

1 @ 5 Minutes – 50%
6@10 Minutes – 55%
11@15 Minutes – 60%

STrategy and stimulus
Sans Compter l’échauffement, la session ne doit pas excéder 1h00
Travail comme un(e) haltérophile, focus sur la technique d’execution, filme toi pour corriger tes défauts et n’hésite pas à nous envoyer tes videos pour qu’on regarde tout ca <3
HAVE FUN AND STAY STRONG

METCON

WARM UP
Yoga Weightlifting 2 Min
Barre à Vide
10 Cleans
10 Good Morning
200 M Run
20 Push ups


MONTEE EN GAMME

E5MOM 20 MINUTES

400 M RUN
10 POWER CLEANS 60/40
20 V-UPS

STrategy and stimulus
Sur le Run, on récupère avec un effort @60%
Pour les Elites, on essaye de faire
les Power Cleans et les V-Ups Unbroken
#stamina
Respire dans les transitions
(Pas plus de 4 grandes respirations avant de reprendre)
Essaye d’être régulier et d’avoir au moins une minute de recuperation
SCALING OPTIONS
Clean @60% Clean
V Ups = Sit Ups
HAVE FUN AND STAY STRONG