“Ce n’est pas la victoire qui rend l’homme beau, c’est le combat”
Madeleine Ferron
Le Wod le plus connu du CrossFit est arrivé, le fameux WOD HERO Murph
On a adapté les choses pour que tu le fasses dans toutes les conditions 😉
En vous souhaitant un bon courage <3

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

WARM UP

2 rounds of
2 Minutes of Samson Stretch
200 M Run
10 Cossak Squats
10 Air Squats
10 Push Ups
10 Arch hollow bar or 10 Object Row
200 m Run

SKILLS

10 Minutes de Skills avec ou sans gilet lesté en fonction de la version choisie
Prends le temps sur l’ensemble des ateliers

WORKOUT OF THE DAY

Pour convenir à tous, nous avons effectué Deux versions

VERSION NORMALE
FOR TIME
WITH WEIGHTED VEST 9/6
1,6 KM De Course
100 PULL UPS OR 200 ROWINGS
200 PUSH UPS
300 SQUATS
1,6 KM De Course

VERSION SCALED
Without Weighted Vest
800 M de Course
50 Pull Ups or 100 Rowings
100 Push ups or Knee push ups
200 Squats or box squats
1,6 Km de Course

STrategy and stimulus
On est sur un Wod hero, peu importe ton penchant pour la politique américaine, C’est un wod hommage et celui ci se fait avec une optique particulière, rend hommage aux héros de la Nation et, le cas échéant,
profite en pour honorer tes héros à toi, ceux qui sont partie trop tot!!!
Entoure toi de ta communauté et de tes potes en respectant les règles de distanciation sociale, un bon cri de guerre avant de partir et Let’s GO!!

HAVE FUN AND STAY STRONG