WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 Push Ups
10 Air Squats
10 Cossak Squats
20 Predator JAcks

SKILLS

4 Minutes pour travailler ta technique sur les HSPU

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 9 MINUTES
9 HSPU
27 Double unders
or single under/ Jumping Jack

STrategy and stimulus
Essayez d’effectuer les HSPU Unbroken un maximum et en Kipping
Mettez de l’intensité et prenez une pause conséquente après les double unders (au moins 5 grandes respirations)
Adaptez le nombre de HSPU pour garder le système du unbroken !
SCALING OPTIONS
HSPU = PUSH UPS

AFTER PARTY

4 ROUNDS

4 bird dog hold 10 sec top position ( each side)
1 Minute plank
16 side up plank

STrategy and stimulus
Dernière semaine de ces exercices
Similaire à la semaine dernière donc on essaye d’améliorer la technique et la propreté d’execution
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour