“The best medicines: nutrition, movement, rest, nature, connection”
Julie Foucher
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning
WARM UP
3 ROUNDS
10 SECONDES PUSH UP HOLD
10 SQUATS
10 CLEANS
10 SIT UPS
20 SINGLE UNDER
SKILLS
5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
WORKOUT OF THE DAY
E4MOM 24 MINUTES
20 SIT UPS
15 BURPEES OVER THE BAR
10 CLEANS 40/25
STrategy and stimulus
Une bonne pilule avant de faire un peu de renforcement
On Essaye de garder un Smooth Pace sur les burpees,
de faire les Situps Unbroken
et les Cleans en 1 à 3 Séries en fonction de votre endurance Musculaire
Prenez une DB, une Kb ou un chien loup si vous n’avez pas de barre
HAVE FUN AND STAY STRONG
RENFO AT HOME
IRON CROSS
5 SETS OF 10 REPETITIONS
(use dumbbell, conserves, bouteilles…)
GRIP SERVIETTE
1 SET OF 1 MINUTE 30 PER ARM
4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH
ACCUMULATE 90 SECONDES BEAR PLANK
SESSION 2
Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour
