Mercredi 13 Mai

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

General mobility

WARM UP

AMRAP 3 MINUTES
4 inch worm
6 V ups or sit ups
4 Burpees

6 Tuck Jumps
12 Secondes Wall Facing Handstand Hold

SKILLS

4 Minutes de skills sur le V-Ups

STRENGTH

NOT FOR TIME
5 rounds
2-3 eccentric HSPU
12 Bulgarian split squat (6/6)
20 V up

STrategy and stimulus
Renforcement donc aucune intensité
Prends vraiment le temps et adapte
en fonction de ton fitness on est la pour progresser


Scaling options
V Ups = Sit ups or Crunch
Eccentric Hspu = Eccentric Push ups
HAVE FUN AND STAY STRONG

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME
40 PULL UPS / ROWING odd object / TABLE ROW
80 PUSH UPS
160 AIR SQUATS


EVERY MINUTE = 1 wall climb

STrategy and stimulus
Il va falloir aller vite pour éviter trop de wall climbs 😉
On essaye de couper ses series un max
pour éviter la repetition de trop
Si vous passez plus de 10 secondes sur le wall climb
on change avec l’adaptation

Bon courage à tous

Scaling options
Push Ups = Knee push ups
Wall Climb = Eccentric Push ups 8 secondes
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

ACCUMULATE 100 SUPERMANS

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux ayant un Home Gym, voici la séance du jour

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