WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 Push Ups
10 Air Squats
10 Cossak Squats
20 Predator JAcks

SKILLS

4 Minutes pour optimiser ta technique sur les Double Unders

WORKOUT OF THE DAY

INTERVAL
2 MIN ON / 2 MIN OFF
5 ROUNDS
25 BURPEES
THEN
Max reps of shuttle RUN 10 m
or Double Under/ single under/ Jumping Jack

STrategy and stimulus
Essayez de Gardez au moins 40 secondes pour le Run/ corde a sauter…
Mettez de l’intensité et ne baisez jamais le nombre de répétitions
au fur a mesure des intervalles
Adaptez le nombre de burpees pour garder un bon pace !

AFTER PARTY

4 ROUNDS

4 bird dog hold 10 sec top position ( each side)
1 Minute plank
16 side up plank

STrategy and stimulus
Similaire à la semaine dernière donc on essaye d’améliorer la technique et la propreté d’execution
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour