Lundi 11 Mai

“The best medicines: nutrition, movement, rest, nature, connection”
Julie Foucher

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning

WARM UP

4 ROUNDS
10 SECONDES PUSH UP HOLD
6 SQUATS
6 PUSH PRESS

20 SINGLE UNDER
20 STANDING OBLIQUE TWISTS

SKILLS

5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR

WORKOUT OF THE DAY

BIG TABATA 1
20 SECONDES ON
10 SECONDES OFF

16 X (Soit 8 Minutes)
a) Max Strict Press
b) Max Push ups

REST 3 MINUTES

BIG TABATA 2
20 SECONDES ON
10 SECONDES OFF

20 X (Soit 10 Minutes)
a) Bag Sumo Deadlift High Pull
b) Max Standing Oblique Twists

REST 3 MINUTES

STrategy and stimulus
Une bonne pilule avant de faire un peu de renforcement
20 Secondes sans s’arrêter, voici la consigne 😉
Pour le coup, c’est dans l’execution des mouvements
qu’il va falloir engranger de la recuperation
Cela passe par la gestion du rythme,
profite pleinement de tes 10 secondes de récupération lors des tours
HAVE FUN AND STAY STRONG

RENFO AT HOME

IRON CROSS
5 SETS OF 10 REPETITIONS
(use dumbbell, conserves, bouteilles…)

GRIP SERVIETTE
1 SET OF 1 MINUTE 30 PER ARM

4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH

ACCUMULATE 90 SECONDES BEAR PLANK

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour

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