“The best medicines: nutrition, movement, rest, nature, connection”
Julie Foucher
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning
WARM UP
4 ROUNDS
10 SECONDES PUSH UP HOLD
6 SQUATS
6 PUSH PRESS
20 SINGLE UNDER
20 STANDING OBLIQUE TWISTS
SKILLS
5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
WORKOUT OF THE DAY
BIG TABATA 1
20 SECONDES ON
10 SECONDES OFF
16 X (Soit 8 Minutes)
a) Max Strict Press
b) Max Push ups
REST 3 MINUTES
BIG TABATA 2
20 SECONDES ON
10 SECONDES OFF
20 X (Soit 10 Minutes)
a) Bag Sumo Deadlift High Pull
b) Max Standing Oblique Twists
REST 3 MINUTES
STrategy and stimulus
Une bonne pilule avant de faire un peu de renforcement
20 Secondes sans s’arrêter, voici la consigne 😉
Pour le coup, c’est dans l’execution des mouvements
qu’il va falloir engranger de la recuperation
Cela passe par la gestion du rythme,
profite pleinement de tes 10 secondes de récupération lors des tours
HAVE FUN AND STAY STRONG
RENFO AT HOME
IRON CROSS
5 SETS OF 10 REPETITIONS
(use dumbbell, conserves, bouteilles…)
GRIP SERVIETTE
1 SET OF 1 MINUTE 30 PER ARM
4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH
ACCUMULATE 90 SECONDES BEAR PLANK
LUCKY PROGRAMMING
Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour
