WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 Push Ups
10 Air Squats
10 Cossak Squats
20 Jumping JAcks
10 Secondes handstand hold or push up hold

SKILLS

5 Minutes pour optimiser ta technique sur les HSPU

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 10 MINUTES
For quality
6 strict HSPU
12 rowing DB/ KB/ Bag
12 Hollow rock
REST 5 MIN

AMRAP 10 MINUTES
For your Cardio 😉
20 overhead lunges DB/BAG
10 burpees over the DB/BAG
20 Goblet squats DB/BAG
10 x 10 m shuttle run

STrategy and stimulus
Sur le premier amrap on s’applique sur la qualité des mouvements et l’amplitude, on essaye de garder le mouvement RX quitte à diminuer les reps !
Sur le deuxieme on pose calmement le cerveau et on se donne à fond !
SCALING OPTIONS
HSPU = Push ups
Hollow Rocks = 5 secondes Plank per rep
Overhead lunges = front Rack lunges

AFTER PARTY

4 ROUNDS

4 bird dog hold 10 sec top position ( each side)
1 Minute plank
16 side up plank

STrategy and stimulus
Similaire à la semaine dernière sur les mouvements mais on accentue le nombre de repetitions
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour