« La seule chose qui se dresse entre vous et votre rêve, c’est la volonté d’essayer et la conviction qu’il est réellement possible » Joel Brown
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning
WARM UP
4 ROUNDS
10 SECONDES PUSH UP HOLD
6 SQUATS
6 PUSH PRESS
20 SINGLE UNDER
SKILLS
5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
WORKOUT OF THE DAY
5 ROUNDS
AMRAP 4 MINUTES
8 THRUSTERS (BAG, BARBELL OR CAT)
24 DOUBLE UNDERS
REST 3 MINUTES BETWEEN AMRAP
STrategy and stimulus
Une bonne pilule avant de faire un peu de renforcement
Transition Rapide et essaye d’être unbroken sur les mouvements
Pour le coup, c’est dans l’execution des mouvements
qu’il va falloir engranger de la recuperation
Cela passe par la gestion du rythme, n’accélèrere que dans les 40 dernières secondes
HAVE FUN AND STAY STRONG
RENFO AT HOME
IRON CROSS
4 SETS OF 10 REPETITIONS
(use dumbbell, conserves, bouteilles…)
BAG ROW
3 SETS OF 20 REPETITIONS PER ARM
GRIP SERVIETTE
2 SETS OF 1 MINUTE PER ARM
4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH
ACCUMULATE 90 SECONDES BEAR PLANK
LUCKY PROGRAMMING
Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour
