WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

WARM UP

AMRAP 4 MINUTES
10 MOUNTAIN CLIMBERS
10 GOOD MORNING
10 RUSSIAN SWINGS
10 RUSSIAN TWISTS

WORKOUT OF THE DAY

EMOM 32 MINUTES

A) 15 AMERICAN SWINGS
B) 20 AIR SQUATS
C) 50 MOUTAIN CLIMBERS
D) REST

STrategy and stimulus
Utilise un sac, une KB, un chien, un paquet de lessive ou une db pour faire les mouvements
Go unbroken as long as possible !!!
Si tu n’as pas 15 secondes de recuperation minimum, passe sur du 45 secondes d’effort et 15 secondes de recuperation
Passez un bon weekend les machines

On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING