WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 Push Ups
10 Cleans
20 Jumping JAcks

SKILLS

5 Minutes pour optimiser ta technique sur les Dips

WORKOUT OF THE DAY

E6MOM 18
MINUTES
ELIZABETH
21 – 15 – 9
CLEAN
CHAIR DIPS

STrategy and stimulus
Le but est simple, effectuer un Elizabeth toutes les 6 Minutes
Pour le Clean, si tu as une barre, c’est à 43/29 en elite
Pour les autres, une dumbbell, une Kb un sac ou un chien loup
Courage à tous, il vous faut au moins 45 secondes de recuperation sinon réduisez les repetitions
SCALING OPTIONS
Dips = cf skills du jour

AFTER PARTY

4 ROUNDS

8 bird dog hold 8 sec top position ( each side)
50 sec plank
16 side up plank

STrategy and stimulus
Similaire à la semaine dernière sur les mouvements mais on accentue le nombre de repetitions
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour