Mercredi 22 Avril

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

General mobility

WARM UP

AMRAP 6 MINUTES
4 inch worm
6 air squat narrow stance
8 Box dips

SKILLS

10 Minutes de skills sur les Mouvements du jour

WORKOUT OF THE DAY

EMOM 20 min
40 sec on / 20 off
1) Dips
2) Mountain climbers
3) Chair Step up
4) Pistol squat
5) Jumping Jacks

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉

On essaye de garder les mêmes quantités ou d’augmenter au fur et à mesure des tours, les step ups sont une préfatigue, et on s’applique sur le skill sur les pistols Le Maitre mot, la régularité !

Scaling options
Pistol squat = Air squat narrow

HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

ACCUMULATE 100 SUPERMANS

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux ayant un Home Gym, voici la séance du jour

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