WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 tuck ups
8 pike press
6 burpees

THEN
3 x 6 knee push ups
3 x 2 inch worm

SKILLS

5 Minutes pour optimiser ta technique sur le wallclimb

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 8 MINUTES
20 hollow rock
10 STRICT HSPU / PIKE PRESS
6 Wall climb
REST 5 MIN
AMRAP 8 MINUTES
21 Tuck Up/ V UP
15 HSPU / HRPU
9 Burpees

STrategy and stimulus
Sur la première partie, c’est de la force, on pense renfo et on met un maximum de qualité et d’application ! Sur la seconde partie c’est plus cardio ! Réduisez les HSPU pour faire max deux séries!
SCALING OPTIONS
HSPU = Hand release push ups /Pike press
Wall climb = Scaled wall walk du skill

AFTER PARTY

4 ROUNDS

8 bird dog hold 5 sec top position ( each side)
40 sec plank
12 side up plank

STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour