«Tant que vous avez de la discipline, vous pouvez réussir.
La discipline est ce qui vous fait faire tout ce que vous devez faire » Anthony Joshua
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning
WARM UP
AMRAP 4 MINUTES
5 DEADLIFTS
5 ABMAT SIT UPS
5 STEP UPS
5 SINGLE ARM THRUSTER
SKILLS
5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
TIME CAP 20 MINUTES
50 DUMBBELL DEADLIFT
50 SIT UPS
50 STEP UPS
50 SINGLE ARM DUMBBELL THRUSTERS
STrategy and stimulus
Voici un événement créé par CrossFit pour soutenir les affiliés du monde entier
N’hésitez pas à vous inscrire, vous pouvez meme le faire gratuitement
Le stimulus est simple, avant de partir, dans le warm up,
Fais 10 REPETITIONS de chacun des mouvements le plus rapidement possible
Histoire de faire monter le cardio <3 avant de partir
Il va falloir se challenger, visualise ca comme un wod des opens et si tu n’as pas de matériel à ta disposition, adapte comme tu peux
Les step up avec une chaise, les deadlifts avec une barre, des packs d’eau ou des animaux, pour le single arm thruster, n’hésite pas à prendre un objet du quotidien également.
C’est un wod qui se veut rapide lorsque tu maitrises les mouvements, le piège est à la fin lorsque après 150 repetitions, tu finis par des thrusters
Coupe les repetitions intelligemment, vaut mieux perdre 6 secondes à breaker les Thrusters plutôt que de tenter une grosse série et exploser comme un popcorn 😉
HAVE FUN AND STAY STRONG
RENFO AT HOME
BAG ROW
4 SETS OF 20 REPETITIONS PER ARM
GRIP SERVIETTE
3 SETS OF 45 SECONDES PER ARM
4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH
LUCKY PROGRAMMING
Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour
