Lundi 20 Avril

«Tant que vous avez de la discipline, vous pouvez réussir.
La discipline est ce qui vous fait faire tout ce que vous devez faire » Anthony Joshua

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning

WARM UP

AMRAP 4 MINUTES
5 DEADLIFTS
5 ABMAT SIT UPS
5 STEP UPS

5 SINGLE ARM THRUSTER

SKILLS

5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME
TIME CAP 20 MINUTES

50 DUMBBELL DEADLIFT

50 SIT UPS
50 STEP UPS
50 SINGLE ARM DUMBBELL THRUSTERS

STrategy and stimulus
Voici un événement créé par CrossFit pour soutenir les affiliés du monde entier
N’hésitez pas à vous inscrire, vous pouvez meme le faire gratuitement
Le stimulus est simple, avant de partir, dans le warm up,

Fais 10 REPETITIONS de chacun des mouvements le plus rapidement possible
Histoire de faire monter le cardio <3 avant de partir
Il va falloir se challenger, visualise ca comme un wod des opens et si tu n’as pas de matériel à ta disposition, adapte comme tu peux

Les step up avec une chaise, les deadlifts avec une barre, des packs d’eau ou des animaux, pour le single arm thruster, n’hésite pas à prendre un objet du quotidien également.
C’est un wod qui se veut rapide lorsque tu maitrises les mouvements, le piège est à la fin lorsque après 150 repetitions, tu finis par des thrusters

Coupe les repetitions intelligemment, vaut mieux perdre 6 secondes à breaker les Thrusters plutôt que de tenter une grosse série et exploser comme un popcorn 😉
HAVE FUN AND STAY STRONG

RENFO AT HOME

BAG ROW
4 SETS OF 20 REPETITIONS PER ARM

GRIP SERVIETTE
3 SETS OF 45 SECONDES PER ARM

4 SETS OF 25 SITTING CRUNCH

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour

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