WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation Squat and general mobility 10 Minutes

WARM UP

AMRAP 5 MINUTES
10 SQUATS
10s BOTTOM PUSH UP POSITION
5 PUSH UP
10 BAND PULL APART

SKILLS

5 Minutes de skills sur le bag thruster

WORKOUT OF THE DAY

4 ROUNDS
1 MIN REST
21 SQUAT
15 PUSH UP
9 STRICT PRESS

4 ROUNDS
1 MIN REST
21 SQUAT JUMP
15 BURPEES
9 THRUSTER

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉

Les 4 premiers tours, c’est du renfo, on y va
avec un bon rythme mais pas pied au plancher
les 4 derniers, Pas d’économie, max effort sur chaque tour, a la muerte !!!!
Tu as une minute de recuperation à chacun des tours
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

5 SETS OF 15 PRONE ANGEL

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui possède un Home Gym, voici la Session du Jour