WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

General mobility

WARM UP

AMRAP 6 MINUTES
2 inch worm
6 air squat narrow stance
4 Pike press

SKILLS

10 Minutes de skills sur les Mouvements du jour

WORKOUT OF THE DAY

EMOM 20 min
40 sec on / 20 off
1 : Wall climb
2 : HSPU Strict
3 : Chair Step up
4 : Pistol squat

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉

On essaye de garder les mêmes quantités ou d’augmenter au fur et à mesure des tours, les wall climb et les step ups sont une préfatigue, et on s’applique sur le skill sur les HSPU et les pistols ! Maitre mot, la régularité !

Scaling options
Wall climb = Push up hold
HSPU Strict = Push up
Pistol squat = Air squat narrow
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

ACCUMULATE 150 BIRD DOGS

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux ayant un Home Gym, voici la séance du jour