WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes

SHOULDER MOBILITY 6 Minutes

HIP MOBILITY 6 Minutes

WARM UP

3 ROUNDS
10 narrow stance squat
8 pike press
6 burpees

THEN
3 x 6 knee push ups
3 x 2 inch worm

WORKOUT OF THE DAY

PART 1 STRENGTH

5 sets of 3 tempo push ups
( 5 SECONDES UP 3 SECONDES HOLD 2 SECONDES DOWN)
4 sets of 12 dips + 12 banded ( bag curl)

PART 2 WOD

AMRAP 3 min
6 burpees no jump
4 squat jump high as possible

REST 5 MIN

AMRAP 3 MIN
6 Burpees no jump
4 jumping lunges High as possible

STrategy and stimulus
On ne refléchi pas sur ces Amraps ! Ce sont deux sprints!
Pas de sauts sur les burpees mais de l’explosivité sur les squats et les lunges !
SCALING OPTIONS
Squat et Lunges sans le saut si gene particulière

AFTER PARTY

TABATA SUPERMAN

TABATA LEG RAISE

STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
Un Tabata c’est 20 secondes D’effort et 10 secondes de recuperation durant 8 rounds soit 4 minutes cumulées

On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour