WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Mobilisation dynamique 4 Minutes
SHOULDER MOBILITY 6 Minutes
HIP MOBILITY 6 Minutes
WARM UP

3 ROUNDS
10 narrow stance squat
8 pike press
6 burpees
THEN
3 x 6 knee push ups
3 x 2 inch worm
WORKOUT OF THE DAY
PART 1 STRENGTH

5 sets of 3 tempo push ups
( 5 SECONDES UP 3 SECONDES HOLD 2 SECONDES DOWN)
4 sets of 12 dips + 12 banded ( bag curl)
PART 2 WOD



AMRAP 3 min
6 burpees no jump
4 squat jump high as possible
REST 5 MIN
AMRAP 3 MIN
6 Burpees no jump
4 jumping lunges High as possible
STrategy and stimulus
On ne refléchi pas sur ces Amraps ! Ce sont deux sprints!
Pas de sauts sur les burpees mais de l’explosivité sur les squats et les lunges !
SCALING OPTIONS
Squat et Lunges sans le saut si gene particulière

AFTER PARTY
TABATA SUPERMAN
TABATA LEG RAISE
STrategy and stimulus
Un peu de renforcement de la midline pour terminer la séance
Un Tabata c’est 20 secondes D’effort et 10 secondes de recuperation durant 8 rounds soit 4 minutes cumulées
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG
LUCKY PROGRAMMING
Pour les chanceux qui ont un Home Gym, Voici la session du jour
