«Tant que vous avez de la discipline, vous pouvez réussir.
La discipline est ce qui vous fait faire tout ce que vous devez faire » Anthony Joshua
WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning
WARM UP
AMRAP 4 MINUTES
5 BURPEES
10 SINGLE UNDERS
15 JUMPING JACKS
SKILLS
5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
WORKOUT OF THE DAY
FOR TIME
TIME CAP 15 MINUTES
10O DOUBLE UNDERS
21 BURPEES
75 DOUBLE UNDERS
15 BURPEES
50 DOUBLE UNDERS
9 BURPEES
SCALED
50 JUMPING JACKS
15 BURPEES
35 JUMPING JACKS
12 BURPEES
20 JUMPING JACKS
9 BURPEES
STrategy and stimulus
Voici un événement créé par CrossFit pour soutenir les affiliés du monde entier
N’hésitez pas à vous inscrire, vous pouvez meme le faire gratuitement
Le stimulus est simple, avant de partir, dans le warm up,
Fais 20 Double unders et 10 burpees le plus rapidement possible (ou jumping Jacks si tu ne fais pas la corde)
Histoire de faire monter le cardio <3 avant de partir
Il va falloir se challenger, visualise ca comme un wod des opens et si tu n’as pas de corde à sauter, adapte avec les Jumpings Jacks
C’est un wod qui se veut rapide lorsque tu maitrises les mouvements, le piège est dans la congestion des épaules et des avants bras et le cardio qui monte à 3000 tours 😉 Coupe les repetitions intelligemment, vaut mieux perdre 6 secondes à breaker les 100 double unders plutôt que de faire des grosses series et exploser dans les 75 en envoyant la corde chez le voisin 😉
HAVE FUN AND STAY STRONG
RENFO AT HOME
BAG ROW
5 SETS OF 15 REPETITIONS PER ARM
GRIP SERVIETTE
5 SETS OF 35 SECONDES PER ARM
LUCKY PROGRAMMING
Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour
