Lundi 13 Avril

«Tant que vous avez de la discipline, vous pouvez réussir.
La discipline est ce qui vous fait faire tout ce que vous devez faire » Anthony Joshua

WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes
1 Minute Banded Good Morning

WARM UP

AMRAP 4 MINUTES
5 BURPEES
10 SINGLE UNDERS
15 JUMPING JACKS

SKILLS

5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR

WORKOUT OF THE DAY

FOR TIME
TIME CAP 15 MINUTES
10O DOUBLE UNDERS
21 BURPEES
75 DOUBLE UNDERS
15 BURPEES
50 DOUBLE UNDERS
9 BURPEES


SCALED
50 JUMPING JACKS
15 BURPEES
35 JUMPING JACKS
12 BURPEES
20 JUMPING JACKS
9 BURPEES

STrategy and stimulus
Voici un événement créé par CrossFit pour soutenir les affiliés du monde entier
N’hésitez pas à vous inscrire, vous pouvez meme le faire gratuitement
Le stimulus est simple, avant de partir, dans le warm up,

Fais 20 Double unders et 10 burpees le plus rapidement possible (ou jumping Jacks si tu ne fais pas la corde)
Histoire de faire monter le cardio <3 avant de partir
Il va falloir se challenger, visualise ca comme un wod des opens et si tu n’as pas de corde à sauter, adapte avec les Jumpings Jacks
C’est un wod qui se veut rapide lorsque tu maitrises les mouvements, le piège est dans la congestion des épaules et des avants bras et le cardio qui monte à 3000 tours 😉 Coupe les repetitions intelligemment, vaut mieux perdre 6 secondes à breaker les 100 double unders plutôt que de faire des grosses series et exploser dans les 75
en envoyant la corde chez le voisin 😉
HAVE FUN AND STAY STRONG

RENFO AT HOME

BAG ROW
5 SETS OF 15 REPETITIONS PER ARM

GRIP SERVIETTE
5 SETS OF 35 SECONDES PER ARM

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui dispose d’un Home Gym, voici la séance du jour

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