WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

WARM UP

1 TO 10
use a PVC, light band, or broomstick

Shoulder dislocation
strict press
high pull
Curl
triceps extension

WORKOUT OF THE DAY

AMRAP 4 MINUTES
30 SECONDES bottom push up position
+ 10 push up

Rest 2 minutes

AMRAP 4 MINUTES
30 SECONDES high position bent over row
+ 10 row

Rest 2 minutes

AMRAP 4 MINUTES
10 push ups + 10 bent over row

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉
La on se challenge, c’est le dernier workout de la semaine!
Séance de renforcement musculaire aujourd’hui, pour les push ups vous n’avez besoin que de votre corps, pour le rowing utilisez deux items à votre disposition, KB DB etc si vous êtes chanceux, sinon deux packs d’eau ou un/deux sacs de sports lestés feront l’affaire
SCALING OPTIONS
Push ups = Knee Push up
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

LUCKY PROGRAMMING