WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Focus Poignet / Hips 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation Sit up, Squat and HSPU 5 Minutes

WARM UP

AMRAP 5 MINUTES
20 SECONDES HANDSTAND HOLD
10 LUNGES
10 PUSH UPS
20 MOUNTAIN CLIMBER

SKILLS

5 Minutes de skills sur les HSPU

WORKOUT OF THE DAY

100 – 75 – 50 – 25
Air squat
Sit up

Emom including min 0
3-5 strict HSPU Unbroken

STrategy and stimulus
Voici les directives, le wod est similaire pour les deux versions 😉

Gère ton pace, les HSPU sont à faire unbroken, alors ne pars pas comme un(e) malade, assures toi d’être assez frais au début de chaque minute pour y arriver
Tu peux choisir le nombre de reps de tes HSPU entre 3 et 5,
si c’est trop, 5 push ups
Le time cap est de 25 Minutes
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique
HAVE FUN AND STAY STRONG

AFTER PARTY

5 SETS OF 15 PRONE ANGEL

LUCKY PROGRAMMING

Pour les chanceux qui possède un Home Gym, voici la Session du Jour