WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général 2 Minutes
Foam Roller
Mobilisation dynamique 4 Minutes

MOBILITY

Préparation Chaine postérieure et Push up 9 Minutes

WARM UP

AMRAP 3 MINUTES
(EASY PACE)
5 burpees
10 air squat
5 m BEAR Crawl

SKILLS

5 MINUTES DE SKILLS SUR LES MOUVEMENTS DU JOUR
FOCUS ++ SUR LE HANDSTAND WALK

WORKOUT OF THE DAY

EMOM 25 minutes
40 secondes on
20 secondes off

1) Burpees
2) Air squat
3) Push ups
4) Tuck ups
5) BEAR CRAWL / HSW

STrategy and stimulus
On garde 20 secondes de récup et le reste, c’est 40 sec d’effort !!
ON note ses quantités et on essaye de maintenir à chaque tour,
pas de baisse des reps au fur et à mesure !
Scaling Options
Push up = knee push up
Tuck up = crunch
On s’adapte comme on peut, c’est l’occasion de ressentir les mouvements et de se focaliser sur la technique

RENFO AT HOME

ACCUMULATE 200 BAG FLOOR PRESS